Aquecimento
O aquecimento e o alongamento são essenciais antes e depois de cada aula de dança. Eles preparam seu corpo para o esforço físico e ajudam a evitar lesões. Aqui estão algumas rotinas e exercícios que você pode incorporar.
Antes da adula
Cardio leve
5 a 10 minutos de corrida leve, salto ou bicicleta ergométrica para elevar a frequência cardíaca e aumentar a temperatura corporal.
Articulações
Faça movimentos circulares com a cabeça, os ombros, os cotovelos, os pulsos, os joelhos e os tornozelos.
Dinâmica
Rotações do tronco, círculos de braços e pernas, rolamentos corporais.
Após da aula
Estático
Mantenha cada alongamento por 30 segundos, sentindo um alongamento suave, mas não doloroso.
Todos os grupos musculares
Alongue todos os grupos musculares, costas, peito, ombros e braços.
Respiração
Respire profundamente enquanto estiver se alongando para relaxar os músculos.
Dicas
Antes da aula
Escolha um estilo de que você goste
Explore diferentes estilos de dança até encontrar aquele pelo qual você é apaixonado.
Invista em roupas e calçados adequados
Roupas confortáveis e calçados adequados permitirão que você se movimente livremente e evitará lesões.
Ouça seu corpo
Se sentir dor, pare e descanse.
Durante a aula
Concentre-se na música
Deixe a música guiar e inspirar você.
Relaxe e divirta-se
A dança é uma forma de expressão, portanto, aproveite o processo.
Não se compare com os outros
Todo mundo tem seu próprio ritmo e estilo.
Seja paciente
Aprender a dançar leva tempo e prática.
Faça perguntas
Se tiver dúvidas, não hesite em perguntar ao seu professor.
Depois da aula
Alongamento
O alongamento ajuda a relaxar os músculos e a evitar lesões.
Hidratação
Beba bastante água para repor os líquidos perdidos.
Repita as etapas em casa
A prática em casa o ajudará a consolidar o que aprendeu.
Outras dicas
Encontre um parceiro de dança
Dançar com alguém pode ser divertido e motivador.
Participe de uma comunidade de dança
Conhecer outras pessoas que compartilham sua paixão pela dança o enriquecerá.
Participe de eventos de dança
As danças sociais e as competições são uma excelente oportunidade para colocar em prática o que você aprendeu.
Não tenha medo de cometer erros
Os erros fazem parte do aprendizado.
Aproveite o processo
A dança é uma atividade que lhe traz muitos benefícios físicos e mentais, portanto, aproveite-a ao máximo.