Lesões
As lesões são um risco inerente a qualquer atividade física, e a dança não é exceção. Entretanto, com as devidas precauções e uma boa reabilitação, podemos prevenir e tratar muitas dessas lesões.
Entorses de tornozelo
São as mais comuns, especialmente em danças que exigem muitos saltos e giros.
Tendinite de Aquiles
Inflamação do tendão de Aquiles, causada por sobrecarga.
Dor no joelho
Pode ser causada por vários motivos, como a síndrome da banda iliotibial ou a condromalácia patelar.
Dor nas costas
Postura inadequada ou movimentos repetitivos podem causar dor na região lombar ou no pescoço.
Lesões nos pés
Como fascite plantar, dedos do pé em martelo ou joanetes.
Prevenções
Aquecimento e resfriamento adequados
Sempre passe algum tempo se aquecendo antes de dançar e se alongando depois.
Fortalecimento muscular
Faça exercícios de fortalecimento para os músculos que você usa na dança.
Técnica correta
Aprenda a técnica correta para cada movimento a fim de evitar sobrecarregar as articulações.
Descanso
Ouça seu corpo e descanse quando necessário.
Calçados adequados
Use calçados que ofereçam o apoio e o amortecimento de que você precisa.
Hidratação
Mantenha-se bem hidratado antes, durante e depois da aula.
Variedade de exercícios
Evite realizar sempre os mesmos movimentos para evitar o uso excessivo.
Reabilitação
Se você se lesionar, é importante procurar atendimento médico para receber um diagnóstico preciso e tratamento adequado. A reabilitação pode incluir:
Repouso
Permitir que el área lesionada se recupere.
Gelo
Aplique gelo para reduzir o inchaço.
Fisioterapia:
Um fisioterapeuta pode lhe ensinar exercícios específicos para fortalecer a área afetada e melhorar a mobilidade.
Medicação:
Em alguns casos, podem ser prescritos medicamentos anti-inflamatórios ou analgésicos.
Conselhos adicionais
Ouça seu corpo
Se você sentir dor, pare e descanse.
Não se automedique
Consulte um profissional de saúde.
Seja paciente
A recuperação de uma lesão pode levar tempo.